dieta 75kg

WPISKA Z WCZORAJ !! dzień Plecy + tylne aktony barków 1. Ściąganie drążka do klatki 6sztabek x 15 8sztabek x 12 10sztabek x 12 14sztabek x 15 ostatnio 12sztabek +regres 6sztabek x max 2. Wiosło sztangą nachwyt 40kg x 12 60kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 15 poprzednio 90kg +regres 60kg x 20cos 40kg x max 3. Ściąganie drążka za karku [...]

wczorajszy trening i dieta wyciskanie płasko 70x 10kg 9/9/7 x 75kg wyciskanie skos 12x24,5 10/9/7 32,5 wyciskanie hantli 12 x 17,5 9/8/7 24,5 unoszenie sztangielek w opadzie 8/8/8/7 x 10 prostowanie ramion na wyciągu 10 x 8 9/8/7x9 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ddb0fa71078400aad8cc75718c4f8bb.png dzisiejszy trening przysiad ze sztangą 10x60kg [...]

Nie wiem czemu nikt się nie wypowiada :P wiem , że amatorski dziennik i podstawa FBW nie ma co oglądać no ale liczyłem na wiele cennych porad dzięki którym bym może coś zmienił ? DIETA : Śniadanie - 3 jaja gotowane , płatki owsiane z mlekiem , oliwa + 1x kap witamin i minerałów 3h później - 2x bułki razowe z jajem i ( ogórkiem i pomidorem ) [...]

Dziś już po treningu dziabałem plecy w których chodzi o szerokość więc wszystko wąskim chwytem. Podciąganie 6 serii 10-15 powt. Wiosłowanie hantelką 5 serii 8-12 powt ( 22kg hantelka ) Wiosłowanie sztangą wasko 8 serii 8-10 powt ( 50-75kg ) Ściaganie uchwytu z góry wąsko 3 serie 20 powt ( 40kg) Ściaganie uchwytu z dołu wąsko 3 serie 20 powt ( [...]

Trening: Nogi: Przysiady 5-6x6-15 + regres 50x12/60x10/70x8/75x7/80x5/45x16 75kg: http://www.youtube.com/watch?v=__lK8U5OvfA&feature=c4-overview&list=UUANIrVV 80kg: http://www.youtube.com/watch?v=rCPBU3zcSm0&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10-15(na nogę) 14x16/16x14/18x12(na nogę) Prostowanie nóg siedząc [...]

Dzisiaj trening Push, wyszedł bardzo dobrze. Push 1. WL 6x5 50/55/60/65/70/75 x6 2. Wyciskanie siedząc 5x10 12/14/16/16/16 3. Wyciskanie szt-k leżąc skos 45st 4x12 12/14/16/16 4. Rozpiętki leżąc skos 45st 3x12-15 8x15/10x15/10x15 5. Pompki na poręczach(tricepsowe) 4x8-10 ccx10/2,5x9/2,5x8/2,5x7 6. Wyciskanie francuskie 3x12 20/25/25 + Rotacja [...]

[...] w trakcie cel na 115 i dalej 117,5. pewnie gdybym zamiast w 115 celowala w 120 tez by sie udalo. Ciesze sie, ze nie czulam dyskomfortu w plecach obwody: za latwo dieta ok. 2100kcal: 1. 4 jajka 2. wolowina 150g, warzywa 200g, orzechy wloskie 30g 3. podudzie indyka 150g, salata (pol lodowej), oliwa 20g 4. piers kury 150g, warzywa 250g, [...]

PODSUMOWANIE KONKURSU 15 marca - 11 czerwca 2010 PODZIEKOWANIA dla Izy za wsparcie, doradzwtwo treningowe i kazde inne dla konkurencji za motywacje dla odwiedzajacych za doping dla organizatorow i sponsowrow DIETA: Nie wyliczalam dokladnie proporcji, wreszcie nie redukowalam sie z excelem /kalkulatorem w reku. mrozilam hurtowo miesko i tylko [...]

19.05.2014 Miał być DNT.. ale..przeanalizowałam sobie rozkład całego tygodnia i stwierdziłam, że wolę być ten jeden dzień do przodu – weekend mam wolny, jeśli pogoda się utrzyma, planuję jakieś góry, więc chcę się uwinąć z treningami, żeby nie zostać z żadnym na sobotę. Jedyne co mnie martwi to to, że znów mnie choroba rozkłada, gorączki na [...]

[...] laczny czas - 2h10min srednie hr-130hr po przyjezdzie do domu ,posilek- udko z kuraka(bez skory ) gotowane na parze + 130g tuny z 2 lyzkami majonezu, dzisiejsza dieta bialko 2,3g tluszcze-1,1g ww-1,2g tak wiec micha trzymana, łaczna ilosc kalori 2450cal plus minus 150, demolub -mysle ze nie jestes zly ze wykorzystałem twoje [...]

[...] do siłowni też przez te 2 tygodnie nie miałem dostępu, jedyne na co mogłem sobie pozwolić to trening z gumami oporowymi i własnym obciążeniem. Po powrocie znowu siłownia, dieta mniej-więcej pod kontrolą, kalorie stopniowo w dół, obecnie jestem na 2500kcal. Próbowałem wrócić do Starting Strength, ale po pierwszym tygodniu odbiłem się od znanych [...]

Dzień 36 , Sobota , 14.05.2011 protokół kortyzolowy dzień 8 Zauważyłam ,że odkąd biorę większe ilości BCAA czyli od rozpoczęcia protokołu kortyzolowego , regeneracja niesamowicie się poprawiła. TRENING: aeroby: 25min Komentarz przysiadprzy 75kg zaliczyłam tylko 3 ponieważ 4 raz był jak dla mnie płytki. Rdl nadal bez pasków obwód masakra. [...]

http://liczniki.org/gif2/an-17F2e12F2e2011-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane (90g)+Orzechy włoskie+Omlet 2.Chleb+wędlina 3.Ryż(100g)+pierś z kurczaka(50g) 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody) 5.Makaron(100g)+pierś z kurczaka(50g) 5.Byłem na [...]

A z nudów wróce do prowadzenia dziennika :-) http://img29.imageshack.us/img29/7218/g9p3.jpg Tak to wygląda aktualnie.Planów nie zmieniłem,startuje 4 października na MPJ. Jedynie co może się zmienić to kategoria.Możliwe że wystartuje w klasyku a nie w kat.do 75kg. Wszystko zależy od trenera z klubu. Na MPJ bede reprezentował klub ,,Olimp" [...]

2 listopada 2013 DT Plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 8x60kg/7x52,5kg/7x52,5kg/3x55kg 8x50kg/7x50kg/6x52,5kg/5x52,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x6-8 9x27,5kg/8x28,75kg/6x30kg 9x25kg/8x26,26kg/5x27,5kg/ 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia. 3x4-6 6x15kg/6x15kg/6x15kg 6x15kg/6x15kg/5x15kg 4. Czachołamacz 3x4-6 [...]

a se dam wypiske z dzis i jaies tam fotki.. Trening klatka,bic,tric Klatka : Wycisk na ławce poziomej 60x 6 100 x 6 120 x6 130 x 6 137,5 x 5 140 x3 145 x3 Wycisk hummer skos dodatni(ciężar na 1 stronę) 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 6 75kg x 4 Rozpiętki na maszynie cały stos 4x 10 Triceps + biceps serie łączone Pompki na poręczach (maszyna) cały [...]

[...] - 40/50/60kg wznosy boczne hantli 15/12/10 – 6/7/8kg prostowanie przedramienia zza pleców? - 15/12/10 - 5/6/7kg uginanie ramion z hantlami supinacja - 15/12/10x - 10/12/14kg dieta: ostatnio wpadłem w monotonię takiego jedzenia, a skoro codziennie jem prawie to samo także ułatwi mi to trochę rozpisywanie;) DT zależnie czy idę na 7 rano czy na [...]

WTOREK 14-0.9 TRENING18.00 NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*10 , 110kg*8 , 115kg*8 , 120kg*8 , 130kg*8 2a. prostowanie nog na maszynie 4*12 2b. uginanie nogi na maszynie stojac 4*10 9 sztab*12/12,5kg*12 , 9sztab*12/12,5kg*12 , 10sztab*10/12,5kg*12 , 11sztab.*11/10,5kg*12 4. wspiecia na lydke na maszynie pm4 4*15 55kg*15 [...]

[...] nie wszystkie treningi musza byc udane.. i tak mam wysoka srednia roczna zadowolenia z treningow (miesien oczywiscie smaruje, trzymam w cieple, biore leki przeciwzapalne) dieta 100%: 1800kcal, 228B, 97T + wegle tylko z zielonych: 1: jajka 2: makrela, kura 3: kura, oliwa 4: kura 5: losos 6: wol + nie wliczam: wyjatkowo malo zielonych: 2 ogorki [...]

- wiek: 21 lata - staż treningowy: 3lat - waga: 75kg - najbliższy cel sportowy: Budowanie spokojnie masy po zawodach - planowana dieta zgodna z celem: 2800 kcal (B-275 T-88 WW-236 ) - planowany trening zgodny z celem: Będzie priorytet klata albo łapy - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Kreatyna, spalacze tłuszczu, [...]